רוצה לקבל דמות מצוינת - אנחנו רוצים לעשות זאת בהקדם האפשרי. ואז מגיע להצלה דיאטה למשך שבועו אחרי הכל, לתקופה זו די אמיתית להיפטר מ- 5 עד 10 ק"ג משקל עודףו בחרנו עבורך כמה דיאטות יעילות. אז אנו יורדים במשקל בשבוע.
הכללים העיקריים
תוך זמן כה קצר, לא בהחלט ניתן לרדת במשקל, אך כדאי להבין שדיאטות מהירות הן תמיד דיאטות קשות. לקבלת השפעה מלאה, יש לראות מספר כללים כלליים וחשובים.
- שתו 2-3 ליטר מים נקיים. ללא תוספים, גזים, זיהומים, סוכר. נסה לשתות מים 30-40 דקות לפני הארוחות, כמתואר ב"דיאטת המים ".
- תה וקפה - נתפס על ידי גופנו כאוכל. לכן, אל תשתה אותם במקום מים. במקרה זה, מותר להחליף ליטר מים בתה ירוק טבעי, ללא תוספים וסוכר.
- מסרב לכל מה שממתקים: סוכר, דבש ואפילו תחליף סוכר - עדיף להסתתר בארון.
- כל דיאטה מהירה בשבוע שמה איסור מוחלט על מלח.
- נסה לאכול בו זמנית. במקביל במנות קטנות. עדיף אם תשתף ארוחות 5-6 פעמים ביום. זה יאפשר לגופך להיות בעבודה מתמדת. הפער בין הארוחות צריך להיות 2-3 שעות.
- אתה לא יכול לאכול מלוח, מעושן, שומני, מטוגן, קמח ואוכל מתוק.
- עדיף לנטוש ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה (אתה יכול רק אם זה בתפריט). ופירות מתוקים: בננות, תאריכים, ענבים.
- לאכול יותר ירק. זה כמעט אינו מכיל קלוריות, אלא החומרים המועילים והסיבים המועילים בו - בכמויות גדולות.
תזונה ירקות
תזונה טובה זו למשך שבוע תאפשר לך להוריד עד 9 ק"ג משקל עודף. בסיס התפריט בו הוא שעועית עשירה בחלבון צמחי וסלטים ירקות. למעשה, זוהי תזונה צמחית למשך שבוע המאפשרת לך לשמור על איזון החלבון בגופך.
יום 1
ארוחת בוקר
- קפיר נמוך -שומן - 1 כוס;
- טוסט עם חתיכה קטנה של גבינה מוצקה.
חָטִיף
- כל פירות יער ופירות - 100 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת או משומר - 100 גר ';
- סלט ירקות טרי (יכול להיות מתובל בשמן צמחי);
- תה סהרה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת - 100 גר ';
- סלט ירקות (אל תשכח מירוקים);
- כוס מיץ טבעי.
יום 2
ארוחת בוקר
- גבינת קוטג 'נמוך -שומן (עד 5%) - 100 גר';
- תה ירוק ללא סוכר.
חָטִיף
- פירות יער או פירות - 100 גר '.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת או משומר - 100 גר ';
- סלט ירקות טרי עם כרוב כבוש אדום;
- כוס מיץ או תה ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית - 100 גר ';
- דגים מבושלים - 100 גר ';
- כוס תה ירוק ללא סוכר.
יום 3
ארוחת בוקר
- קפיר נמוך -שומן (1%) - 250 מ"ל;
- טוסט עם חתיכת גבינה.
חָטִיף
- פירות יער או פירות - 100 גר '.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית - 100 גר ';
- סלט ירקות;
- כוס מיץ טרי סחוט.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת - 100 גר ';
- סלט ירקות טרי;
- כוס מיץ עגבניות טבעי.
יום 4
ארוחת בוקר
- גבינת קוטג 'נמוך -שומן - 100 גר';
- קפה או תה ירוק ללא סוכר.
חָטִיף
- פירות או פירות יער - 100 גר '.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת - 100 גר ';
- סלט פירות (אתה יכול לתבל אותו עם יוגורט נמוך בשומן).
אֲרוּחַת עֶרֶב
- אורז מבושל (ללא מלח) - 50 גר ';
- פילה עוף מבושל - 100 גר ';
- כוס תה ללא סוכר.
יום 5
ארוחת בוקר
- יוגורט נמוך -שומן ללא סוכר - 100 גר ';
- כוס מיץ טרי או כוס קפה ללא סוכר.
חָטִיף
- פירות יער או פירות אהובים - 100 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת (יכולה להיות משומרת) - 100 גר ';
- סלט קל של ירקות טריים או כרוב כבוש.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית - 100 גר ';
- סלט ירקות טרי עם שמן צמחי;
- 2 תפוחי אדמה מבושלים במדים;
- כוס מיץ עגבניות סחוט טרי.
יום 6
ארוחת בוקר
- גבינה קשה - 50 גר ';
- טוֹסט;
- כוס קפה או תה ללא סוכר.
חָטִיף
- כוס של קפיר נמוך -שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- גבינת קוטג 'נמוך -שומן - 100 גר';
- סלט ירקות;
- כוס מיץ טרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית - 200 גר ';
- כל פרי - 100 גר '.
יום 7
ארוחת בוקר
- גבינת יוגורט או קוטג 'נמוכה - 100 גר';
- כוס קפה או תה ללא סוכר.
חָטִיף
- פירות יער או פירות - 100 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת - 100 גר ';
- סלט ירקות עם ירקות.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מרק ירקות - 200 גר ';
- שעועית - 100 גר ';
- כוס מיץ תפוז או אשכוליות סחוט טרי.
דיאטת ביצה
ביצי עוף הן לא רק אוכל פשוט, אלא גם יעיל מאוד לירידה במשקל. דיאטת ביצים למשך שבוע תאפשר לכם לרדת עודף משקל של עד 5-8 ק"ג. למעשה, מדובר בתזונה טיפוסית ללא פחמימות, התפריט למשך שבוע נוצר כך שלא יהיו לך קפיצות סוכר.
יום 1
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- אשכוליות או כתום;
- תה קפה או תה סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים;
- עגבנייה אחת;
- תֵה צְמַחִים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים;
- ויניגרט ללא נפט;
- אשכוליות או כתום;
- תֵה צְמַחִים.
יום 2
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- אשכוליות (ניתן להחליף בכתום);
- קפה שחור ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות (ניתן להחליף בבשר רזה);
- סלט מסלרי, עגבנייה, מלפפון ובצל.
יום 3
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
- תה קפה או תה סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות;
- תרד מבושל;
- תֵה יָרוֹק.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות;
- ויניגרט ללא נפט;
- גבינת קוטג ';
- תֵה צְמַחִים.
יום 4
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
- קָפֶה שָׁחוֹר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות;
- תרד מבושל;
- קָפֶה שָׁחוֹר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות או דגי ים מבושלים;
- ויניגרט ללא נפט;
- תֵה צְמַחִים.
יום 5
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- כתום או אשכוליות;
- קפה ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות;
- תֶרֶד;
- קָפֶה שָׁחוֹר.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- דגי ים מבושלים;
- ויניגרט עם כרוב;
- קפה שחור ללא סוכר או תה ירוק.
יום 6
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
- קָפֶה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- סָלַט פֵירוֹת.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות (ניתן להחליף בבשר רזה);
- סלט ירקות של עגבנייה, מלפפון וסלרי;
- תה מעשבי תיבול אהובים.
יום 7
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
- קפה או תה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות או עוף מבושל;
- עַגְבָנִיָה;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 2 ביצים מבושלות או החלפה שוב בעוף;
- גזר וסלט כרוב;
- קפה או תה.
דיאטת חלבון
דיאטת החלבון במשך שבוע מאפשרת לנו להזין את רקמת השריר שלנו, שבגללה היא לא נהרסת. יחד עם זאת, חשוב להפחית את הפחמימות למינימום, ואז הגוף יתחיל לשרוף שומנים ליישום אנרגיה.
תפריט דיאטה פרוטק למשך שבוע
יום 1
ארוחת בוקר
- גבינת קוטג '(ניתן לערבב עם שמנת חמוצה נמוכה בשומן);
- תפוח ירוק;
- תֵה יָרוֹק.
חָטִיף
- קומץ בוטנים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- חזה עוף מבושל;
- מרק ירקות;
- כרוב טרי עם ירקות.
חָטִיף
- מחצית מהכתום (ניתן להחליף באשכוליות).
אֲרוּחַת עֶרֶב
- כוס קפיר;
- תה ירוק ללא סוכר.
יום 2
ארוחת בוקר
- המלט עם חזיר;
- לֶחֶם שִׁיפּוֹן;
- 2 עגבניות.
חָטִיף
- פירות יער טריים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- דגים מבושלים בירקות;
- תפוח ירוק.
חָטִיף
- קומץ אגוזי מלך.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- בקר מבושל;
- סלט מלפפונים טריים.
יום 3
ארוחת בוקר
- יוגורט טבעי;
- תַפּוּחַ;
- תֵה יָרוֹק.
חָטִיף
- מחצית האשכוליות.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- חזה עוף אפוי;
- עגבניות עם ירקות.
חָטִיף
- קומץ אגוזי ארז.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שעועית מבושלת עם פטריות;
- סלט עלים.
יום 4
ארוחת בוקר
- קפיר עם סובין;
- פירות יער טריים.
חָטִיף
- תפוח ירוק.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- דגים מבושלים;
- מחצית האשכוליות.
חָטִיף
- קומץ שקדים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שרימפס מבושל;
- ירקות טריים;
- תֵה יָרוֹק.
יום 5
ארוחת בוקר
- דייסת שיבולת שועל על מים (ללא סוכר) עם חתיכות תפוח;
- תֵה יָרוֹק.
חָטִיף
- מַנדָרִין.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- עדשים מבושלות;
- סלט מתנפח עם ירקות.
חָטִיף
- קומץ בוטנים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- פילה עוף אפוי;
- סלט כרוב וסלט גזר טרי.
יום 6
ארוחת בוקר
- 2 ביצים מבושלות;
- כָּתוֹם.
חָטִיף
- פירות יער טריים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מרק ירקות עם בקר.
חָטִיף
- קומץ אגוזי מלך.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- גבינת קוטג ';
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת.
יום 7
ארוחת בוקר
- יוגורט טבעי ללא סוכר;
- סָלַט פֵירוֹת.
חָטִיף
- כָּתוֹם.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- פירות ים מבושלים;
- סלט ממלפפונים ופלפל פעמון.
חָטִיף
- קומץ שקדים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- דגים מבושלים (אתה יכול להכין גריל);
- סלט עשוי כרוב כבוש עם בצל.
בתפריט זה ניתן לשנות מוצרי חלבון.